超有效的燕麦减肥法，瘦身又美肤

一直听说燕麦片对减肥有益，但它是一种什么样的食物呢？

燕麦的营养价值极高，食用以后不仅能增加饱腹感，还能美肤和减脂。

这次就利用燕麦的优势来减肥，坚持一段时间便能收获瘦身、美肤、健康身体以及排毒等多重效果。

为什么燕麦会受到减肥者的青睐？下面来介绍一下燕麦的特点。

什么是燕麦片？

燕麦片是通过脱粒燕麦加工而成的。燕麦片本身没有甜味，只有麦香味。

而市售的很多即食燕麦片的为了增加产品的味道，会在改良制作的过程中增加甜味剂和油脂等，不利于健康和减肥。因此减肥期间建议挑选无任何添加的原味燕麦片。

燕麦片的特点和营养成分有哪些？

丰富的食物纤维

燕麦中含有大量的食物纤维，其含量是白米的20倍左右。

燕麦中食物纤维有可溶性和不溶性两种。食用后可以缓解便秘、增强饱腹感、排毒，可以在消化排泄的过程中直接吸附出肠道壁上多余的油脂，非常有助于减肥消脂。

低GI值不易发胖

GI值是餐后血糖升高程度的数值，燕麦片的GI值非常低。

食用燕麦以后，可以减缓餐后血糖值的升高速度，可以有效的抑制肥胖的发生。

丰富的蛋白质

如果想减肥，又想拥有有型身体，就要积极摄取作为肌肉来源的蛋白质。

燕麦每100克含有13.7克蛋白质，是白米的两倍多，据说是蛋白质含量最高的一种谷物。

燕麦片非常适合想要美丽减肥的人，因为蛋白质不仅是肌肉的来源，也是皮肤和头发的来源。

富含维生素和矿物质

燕麦片中含有许多容易缺乏的维生素和矿物质。例如维生素E，矿物质铁和钙等。

既能健康身体还能改善代谢，非常有助于减肥瘦身和美肤等。

吃燕麦减肥的方法：

1. 更换主食

将日常的白米更换成富含食物纤维和营养素的燕麦。

对比于白米，燕麦中的糖分低、热量低、GI值低，食用后便能收获极其显著的瘦身效果。

2.生活中加入燕麦

平常不要只是吃白粥、蔬菜粥，可以尝试吃一些燕麦粥，营养、减脂又健康。

吃酸奶或者牛奶的时候可以加入一些煮软的燕麦，既丰富营养，还能刮掉更多的脂肪。

3.燕麦虽好，也不能只吃燕麦减肥

燕麦的营养成分丰富，但是减肥期间只食用燕麦还是会发生营养不充足的状况，因此，减肥期间要尽量保证食物种类多样，且营养丰富。

不知道怎么减肥，不妨尝试吃些燕麦吧，减肥效果一定异常显著。