夏季减肥食谱，清凉美味又消脂

由于夏季炎热，往往食欲欠佳。为增进食欲，凉拌菜成了餐桌上的主旋律。

“夏天没胃口，岂不是正好减肥了？”是不是很多人都有这样的想法。“不吃”虽然减少了热量的摄入，但同时也减少了体内养分的摄入。既不能如愿的达到减肥消脂的效果，还可能因为能量和养分不足而出现代谢缓慢和易胖体质形成的状况。因此“不吃”并不能减肥，反而会影响全身的代谢，给未来减肥带来困扰。

说到凉拌菜只能想到拍黄瓜？那岂不是太单调。这次介绍一些营养丰富并且美味的凉拌菜，既能拯救味蕾，还能吃出好身材。

1.凉拌鸡丝

一块鸡胸肉煮熟后晾凉，然后撕成丝。

在鸡丝中加入葱姜蒜末和香菜段。

最后加入辣椒油、酱油、盐和醋，拌匀后直接食用。

凉拌鸡丝中含有丰富的蛋白质，食用以后既能给身体补充养分，还能增肌减脂。有改善代谢和促进脂肪燃烧的效果。

2.凉拌海带丝

海带切成丝，放入水中煮熟，控干水分，晾凉备用。

在海带丝中加入葱姜蒜末，然后加入自己喜欢的调味汁。拌匀后食用。

海带中含有丰富的可溶性食物纤维，不仅能能促进肠胃蠕动，提高消化排泄率，还可以吸附出肠道壁上多余的油脂，有着减肥和消除内脏脂肪的效果。

3.陈醋菠菜花生米

花生米炒熟后备用。菠菜焯水备用(放入开水中15秒左右)。

将熟的花生米和菠菜中加入少量盐以及适量的陈醋，拌匀后食用。

菠菜的热量低、食物纤维和矿物中含量丰富，食用后既能增强饱腹感，还能促进全身的循环代谢以及脂肪燃烧，对保持身材和减肥瘦身都有很大的帮助。

另外花生米还能给身体补充适量的油脂，同样有改善代谢的作用。

夏季没胃口，那就尝试以上三种凉拌菜吧，既能改善食欲，还能促进减肥消脂。