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一周减肥法 轻松减掉3-5斤

2022-10-30 来源:网络整理 责任编辑:京百家 点击:

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一周减肥的注意事项:

减肥是一个持续的过程,一定要坚持减肥一周以上。拒绝三天打鱼两天晒网的减肥。

减肥期间会有严格的饮食限制,请按照减肥要求去做,不能多吃任何食物。

如果减肥期间出现任何身体不适都请终止减肥。

减肥期间要养成良好的生活习惯,不暴食、不熬夜。

一周减肥的饮食

早餐:杂粮主食+蔬菜+水煮鸡蛋+低糖水果

上午十点:黑咖啡+低糖水果

午餐:水煮牛肉或者鸡胸肉+可以吃到饱的水煮蔬菜

晚餐:水煮蔬菜+半块豆腐(其他豆制品或者虾肉也可以)

一周减肥的运动

每天都要动起来,保证有一万五千步到两万步的累积步行量。健身操20分钟以上。

一周减肥的其他要求:

按照饮食要求吃三餐,此外不能吃任何食物。每一餐都不能吃撑,八分饱是最佳饮食量。

晚餐要在十八点前吃完,晚餐以后不能吃任何食物直到第二天的早餐。

每天分次饮水两升以上,如果不喜欢白水的味道,可以喝一些茶水,但是不能喝任何形式的饮料。

每天吃的水果一定要选择低糖的水果。

拒绝熬夜,每天晚上十一点前入睡,早上八点前起床。

一周减肥后不能马上恢复饮食,要循序渐进的增加饮食。另外如果因为一周减肥胃口变小,一定不能强迫自己过量饮食,否则会因为长时间的过量饮食而出现复胖的状况。

恢复饮食以后更加不能吃油腻的食物、高糖食物和高热量食物,不仅不利于身材的保持还会增加内脏脂肪。

如果减肥期间出现抑制不住的饮食欲望,不要强制性的忍耐,可以吃一些番茄、黄瓜和温水来缓解饥饿感。避免暴食状况的发生。

按照以上的方式减肥一周,不瘦五斤也会瘦三斤哦。

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