每天锻炼4分钟就能瘦下来的减肥运动

HIIT运动是一种近来备受关注的训练方法，据说运动短短几分钟就能收获显着的燃脂效果。

什么是HIIT运动？

HIIT运动是高强度间歇训练的缩写，它是一种运动方法，将高强度运动和短暂的休息交替进行，每次只要运动短短的几分钟就可以产生减肥瘦身的效果。

如何进行HIIT运动，HIIT运动的方法

HIIT运动没有固定的方法，但是有多种模式。其中最著名的就是Tabata运动，据说坚持Tabata运动四分钟就能够获得显着的燃脂和塑形的效果。

具体来说，Tabata运动包括8个运动小组，其中20秒钟的高强度运动和10秒钟的休息为一组。每天连续运动八组便可。高强度的运动方式推荐原地快步跑、快步走、骑动感单车、肌肉伸展操等等。

HIIT运动的注意事项：

1.注意饮食

HIIT运动后会感到疲倦，但是也不能过量饮食和暴食，防止摄入过量的卡路里，影响运动和减肥的效果。建议运动后一个小时进行合理膳食，吃八分饱，并且不能吃高热量的食物，推荐吃清淡食物和水煮瘦肉等。

除了饮食还要注意饮水，尤其运动前后都要补充足量的温白水。

2. 运动前后保证充足的肌肉伸展

HIIT运动是一种高强度的训练方法，因此请务必在运动前后进行十到十五分钟的肌肉群拉伸，这样就可以避免运动损伤，同时也能在运动的同时扩大肌肉活动范围，有助于提高运动效果。

HIIT运动可以在很短的时间内完成，所以对于平常工作繁忙，没有时间运动的人来说，是一个不错的选择。另外HIIT运动比较活跃和欢乐，因此运动的过程中不会产生任何的运动压力，有助于提高运动的持续性。

运动减肥必不可少，但总是无法坚持，不是被繁忙的工作阻拦就是被惰性打败。这次介绍的HIIT运动方式，既能减少运动时长，还可以缓解运动惰性，适合绝大多数人群使用哦。