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两个月瘦20斤的减肥方法

2022-10-30 来源:网络整理 责任编辑:京百家 点击:

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两个月瘦20斤的减肥方法

经过一个寒假,再遇到楼下咖啡厅的兼职服务生,已经判若两人,他利用一整个假期减肥,最终瘦了近二十斤。

本着对网友负责,对减肥好奇的心态,终于打听出了他减肥的经历,以及有效减肥的方法。下面就来仔细地介绍一番。

首先是管住嘴。减肥都逃不开控制饮食的宿命,也许过程有些艰苦,但是结局都是可喜的。请注意控制饮食并非盲目的节食,而是要有技巧的控制饮食。

1.控制主食的摄入量,不吃精细的主食,多吃杂粮,并且食用量不能大于一个拳头大小。

2.不吃重油、重盐的食物,多吃新鲜和未经过过多加工的食物。

3.每一次吃东西都不能吃撑,最多吃到微微有些饱。

另外,要掌握正确的饮食方式。

1.不能经常性饮食。规律性饮食,每天只吃早中晚三次。

2.三次饮食要在八小时内吃完。八小时外不吃任何食物。

3.多咀嚼,细嚼慢咽地吃。

饮食的食谱

早餐要吃水煮蛋,蔬菜,红薯或者玉米。

十点喝一杯黑咖啡

中午吃红薯或者糙米饭,蔬菜,瘦肉类。

晚餐吃蔬菜和瘦肉类。

最后,减肥离不开运动。控制饮食可以减少脂肪的量,但是想要身材变好,身体的循环代谢变好就一定要坚持运动。

之前没有运动习惯,因此要逐一地增加运动量,这样更有助于身体接受,也不会有运动压力。

1.第一周每天坚持步行40分钟以上。

2.第二周每天跑跑走走40分钟。

3.第三周跑跑跳跳40分钟,再增加一套燃脂塑形操20分钟。

4.以后每周都坚持第三周的运动习惯。

5.保持原来运动量的基础上,每周再增加一次游泳或者专业器械拉伸半小时以上。

按照以上的方式生活两个月,你也可以瘦到判若两人。

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