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一个月腹围缩小5-8cm的简单方法

2022-11-02 来源:网络整理 责任编辑:京百家 点击:

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一个月腹围缩小5-8cm的简单方法

虽然没有一个方法能只消耗掉腹部的脂肪,但是却有很多方法可以让腹围变小。

推荐一套缩小腹围的方法,认真执行不仅能让肥腻的大肚腩变小,还可以让内脏和身体更加健康。

1.让米饭作为用餐的最后一部分

吃饭时最后吃主食的目的是防止“胰岛素”过度分泌。胰岛素是一种由胰腺产生的激素,它支持身体将糖作为能量来源的代谢。还有一点就是胰岛素有把多余的糖分转化为脂肪的作用,所以摄糖过量会增加内脏脂肪。为此,它也被称为“肥胖激素”。因此想要瘦下来,就要合理限制含糖食物的摄入,进而控制胰岛素的分泌。

合理调整饮食顺序,抑制糖分吸收以及减少胰岛素的过量分泌。首先,吃饭时先吃富含食物纤维的蔬菜。由于人体不能消化和吸收食物纤维,它们会在胃肠道中停留很长时间,有助于抑制糖类和脂质的吸收。然后吃富含蛋白质的肉和鱼等食物,蛋白质同样有抑制糖类吸收的作用。最后在吃含有糖分的主食。这样的饮食顺序可以有效抑制主食中糖分的吸收和血糖值的升高,能够有效的抑制肥胖的发生。

2.细嚼慢咽的吃

当两餐之间有间隔时,胰岛素分泌变得活跃。试着慢慢咀嚼,缓慢的吃。

开始进餐后约15至20分钟,血液中的糖分(血糖水平)开始升高,此时身体也会分泌抑制食欲的激素“瘦素”,大脑的进食中枢感到饱足,出现饱腹感。所以狼吞虎咽饮食时,就会在饱腹感来临前吃更多的食物,这些多余的食物最终都会转化成脂肪堆积在体内,尤其会在腹部周围以及内脏周围囤积脂肪。

建议细嚼慢咽的吃,每一餐吃十五分钟以上,这样就能在饱腹感来临时吃少量的食物,可以在满足饱腹感的前提下保持身材和抑制肥胖。

3.不吃含糖的甜点和零食等

除了日常主食,建议不吃任何含糖的零食等。这样就能有效的抑制糖分摄入,有助于保持胰岛素的水平。既能抑制肥胖的发生,还能避免内脏脂肪超标。

如果非要吃甜味食物,可以用水果进行替换。

4.坚持有氧运动

有氧运动以氧气和燃烧脂肪为能量来源,因此绝对可以减少体内脂肪,尤其有助于燃烧内脏脂肪。瘦肚子的效果显著。

5.坚持肌肉拉伸运动

要使腹部变小,首先要收紧腹部周围的肌肉群。坚持肌肉运动就可以通过锻炼身体深部的内肌,进而收获收紧腹步骤为肌肉群的效果。坚持拉伸腹部肌肉群不仅能瘦肚子还可以帮助内脏归位,瘦腹的效果更显著。

养成良好的习惯就可以有效的缩小腹围。

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