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一周减肥法,轻松减掉一公斤纯脂肪

2022-11-24 来源:网络整理 责任编辑:京百家 点击:

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一周减肥法,轻松减掉一公斤纯脂肪

“如果吃太多晚餐,体重会增加2公斤!”

“洗了桑拿浴以后减少了1公斤!”

……等等。

这种短时间的体重波动大多与脂肪的增加和减少无关。当摄入大量的食物以后,肠胃没有及时的排泄会造成体重增加,但是增加的不是脂肪。当出汗很多会脱水和减轻体重,同样减轻的也不是脂肪。

想要真正的变瘦并不是减轻体重,而是要减少体内多余的脂肪。

这次介绍一些减肥方法,认真执行便可以在一周之内减少一公斤的脂肪。据说消耗掉1公斤的脂肪,需要减少7,000大卡的热量。如果想在一周减掉1公斤,从理论上讲,每天需要减少1000大卡的热量。

一周减肥法的具体细则:

1、排毒

许多减肥的人容易出现便秘。因此建议减肥的一周只吃蘑菇,紫菜,燕麦,蔬菜,不吃肉,改吃豆类食物,油脂也只能选择橄榄油。除了以上介绍的食物不能吃其他任何食物。

这些食物中都含有着大量的食物纤维,可以有效的缓解便秘和促进排毒。清理肠道内毒素和油脂的效果显着。

此外还要注意,减肥期间最多吃八分饱不要过量饮食哦。

2、温暖身体并促进新陈代谢

减肥期间要确保身体处于温暖的环境中,平常只能吃温热的食物,喝温水,洗温水浴,并且可以搭配食用一些能够温暖身体的调味料,例如生姜粉、辣椒素等。

同时,还要保证充足的日常活动量。首先,每天要累积步行三十分钟以上。这样的习惯既能提高身体的代谢,还有助于热量的燃烧。

3、良好的饮食习惯

每天三餐饮食,晚餐在睡前四小时结束,晚餐以后到睡前不吃任何食物。

每天喝足两升左右的温水,但是要分次饮用,并且晚上八点以后不饮水。

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