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甩掉内脏脂肪最有效的4种运动

2022-12-08 来源:网络整理 责任编辑:京百家 点击:

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甩掉内脏脂肪最有效的4种运动

  腹部是最容易堆积脂肪的,尤其出现内脏堆积脂肪时,腹部就会更加的肥胖。因为内脏脂肪增多以后就会造成内脏下垂,出现腹部赘肉堆积的情况。

  介绍一些腹部甩脂操,既能瘦腹还能清除内脏脂肪。

甩掉内脏脂肪最有效的4种运动

  1.双手触碰脚踝

  仰卧,上半身挺直,收紧腹部。

  双手放在身体两侧,双腿弯曲,微微分开。

  调整呼吸,上半身微微抬起,用左手触碰左脚脚踝,随后用右手触碰右脚脚踝。

  交替运动30次左右。

甩掉内脏脂肪最有效的4种运动

  2.卷腹伸展

  仰卧,上半身挺直,收紧腹部。

  双手合十放在脑后。

  双腿合并后抬起,与地面垂直。

  调整呼吸,腰部用力,将头和双腿靠拢。

  返回,每天重复伸展20次左右。

甩掉内脏脂肪最有效的4种运动

  3.臀部向上,拱桥伸展

  直臂俯卧撑姿势,收紧腹部。

  调整呼吸后,臀部和腰部向上伸展,使得身体呈拱桥样式。

  坚持两秒后返回,保持直臂俯卧撑姿势。

  重复伸展20次左右。

甩掉内脏脂肪最有效的4种运动

  4.平板跳跃

  直臂俯卧撑姿势,双腿合并后向前跳跃,双手不离开地面。

  每次跳跃20次左右。

  坚持练习不仅可以消除内脏脂肪,还能拥有小蛮腰和马甲线。

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