身材管理即刻开始！＂潇洒姐＂王潇的塑身经

　　王潇，微博上人称“潇洒姐”，女人明白要趁早，30岁生日的一段语录，意外成为迷茫女性的精神导师。因为自己也有肥胖的经历，她提倡塑身要趁早，减脂、增肌而不仅仅是体重。另外还有一些减肥当中的方法一起看看吧！

　　身材管理即刻开始！"潇洒姐"王潇的塑身经

　　作为一家独立创业公司的CEO，一个一岁多孩子的妈妈、一个畅销书作家，王潇的忙碌程度可以想象，保守估计工作强度“至少是普通白领的1.5倍”。即使这样，王潇会大致保持保持每周去一次健身房、一次训练两到三个小时的习惯。不能去健身房的时候也会用零散的时间来运动，做类似NTC(nike training club)里那些流行小视频动作，“十五分钟到三十分钟就能搞定。”你敢说十五分钟到三十分钟都没有吗?那一定是骗人的，就像一个男人一天不给你打电话，解释说因为没时间，是一样的。”

　　身材管理即刻开始！"潇洒姐"王潇的塑身经

　　王潇一直觉得塑身是一件完全可以控制的事，“如果你足够想就一定能够实现的事。”因为“我做到了，还有很多人比我更忙，他们也做到了”

　　第一次意识到需要管理自己的身材时是在十七岁，那时候王潇在上高二，114斤。

　　“爱吃饭，每顿可以吃两三碗。有一天我吃饭的时候，我爸爸对我说，‘你别吃了，你看看你的腰、你的腿，都什么样了，还吃。’我当时就觉得很委屈，都哭了。”王潇反问爸爸“难道胖也是错吗?”得到的答案是“胖就是错，胖就是不能控制自己的体现，如果你连你自己的手往自己的嘴里送多少饭你都控制不了，什么事儿你也干不成。”即使是在叛逆的青春期，王潇也觉得这是一个“超级对”的答案，而且这个答案伴随着王潇日后关于放纵和节制的思考，直到现在形成了她成熟的、励志的身材管理理论。

　　为了好看，也因为认同爸爸的说法，王潇依靠调整饮食结构就回复了身材。”从那以后，我的身材再也没有过浮动，除了怀孕。

　　王潇认为，怀孕是女人身材的分水岭。对于那些单纯依靠天赋生活的人，意味着好身材从此不再。不过，这个分水岭也是“一个女人堆自己身材要求的一个分水岭”，她如何管理和决定自己的身材，通过怀孕是能看出来的。王潇的身材在产后半年基本恢复，她管理身材的方法同时激励了微博上很多追随者，用她的话说，是“用一个胜利复制很多个胜利”。

　　王潇的“轻瘦”体验课

　　减肥的精神胜利——节制，做一个进化程度较高的人类

　　运动、作息和饮食是保持身材的关键，而指挥这三者的精神力量更重要，就是一定要懂得控制自己。关于调整饮食结构，我说的少吃不是痛苦地节食，而是吃到不饿的程度。为什么人要吃到不饿的程度就停下来?人在漫长的进化史中，感知饥饿的记忆其实一直还停留在原始阶段。原始人在奔跑狩猎时，永远不知道下一头鹿在哪儿，所以眼前的一顿他一定要吃饱，而且他还会尽量吃高热量的食物，因为他要囤积能量。但现代人其实早已经不再面临这样的问题了，但是充足的食物却没能让现代人关于“吃饱”古老记忆得到进化。

　　所以，如果你想做一个进化程度比较高的人类，你需要让自己迟到不饿时就停下来，而不是吃到饱。这也是一种节制，这种节制是一种很高级的状态。这显然是一个科学又容易令人信服的理论。就像多谈恋爱是天性，忠贞则是更高级的东西。人的本性是贪婪的，节制不是人性，是跟高级的层面。当你倾向于节制，你进化得越完善。所以每当你吃到不饱的状态，我会给自己说“好高级”、“我进化的很好”。

　　产后塑身：从一张100天的空白表格开始

　　我的身材在产后半年基本恢复，等到一年的时候和孕前没有什么分别了。产后36天的时候，我决定有计划的训练恢复身材。我在微博上发起了“和潇洒姐塑身100天”的活动，希望用一个胜利可言同期复制很多很多胜利。我制作了一个100天的空白表格，表格开始处是自己目前的身材照片——“这将成为健身杂志里面那种叫做‘before'的照片”。而在目标处附上榜样照片，可以是巅峰时期的自己，也可以是与你外表身材本来就有几分相似的公众明星。计划开始后，每一天，我都针对自己减脂、增肌(局部塑形)和饮食三方面进行记录，知道一天天接近既定的目标。

　　不要让挫败感和借口毁了你

　　刚开始练的时候我都要崩溃了，因为韧带、肌肉真的退化了。100天的计划其实就是一个慢慢恢复的过程，做不起来就做别的，做一些能给自己信心的东西，我用深蹲和手臂哑铃代替了仰卧起坐，腹肌完蛋了，我先练出一个漂亮的肩膀也好啊。一天天，进步都被记录在表格上。事实证明，这真的可以做到，只是你一定不能停，一旦一停就前功尽弃了。关于产后恢复最大的误区就是借口太多了。第一个阶段说刚生完。第二个阶段说在哺乳，第三个阶段说要要照顾孩子没有时间。我所有的运动都是在家里进行的，“外边太冷太热、不能去健身房”都不是理由。

　　减脂+增肌须知

　　关于减脂，30分钟以上的高强度的有氧运动。改变你的饮食结构，减少主食摄入量，拒绝油炸食品、饱和脂肪，少盐、糖、油。保证充足睡眠。

　　关于增肌，多吃肉，牛排、鸡胸肉等。做足够的抗阻运动。

　　塑形过程中不可或缺的工具

　　哑铃。就是负重，负重可以练习到手臂和背部，腰腹也可以练到，在做蹲起的时候你的腿也可以练习到。尺而不是体重秤。重量一定不是一个标准，但围度一定是，用尺掌握自己的围度，尤其是你各个地方的比例，比如腰围和臀围的最佳比例是0.7。

　　高效运动，避免损伤

　　如果运动变形、不到位是很容易受到伤害的。热身、拉伸都很重要，避免运动损伤。强度上要做到力竭，你可能会因为乳酸对你在接下来的两天感到疼痛，但是后面继续练，成效会非常明显。NCT的针对训练方式很不错，还有只需要20分钟的“腹肌撕裂者”也很管用。

　　三围的秘密

　　关于三围，85、60、85腰围是对的，腰围和胸围都瘦。深蹲可以练习臀围，胸围主要靠先天的天赋和胸大肌的训练。腰围是黄金分割和女性婀娜的关键，是少女和大妈的分水岭。要拼死保持。

　　王潇的“轻瘦”宣言

　　塑形的美是希腊美，希腊美来自战斗。在都市里生活其实是一种战斗的状态，除了生存，你还要发展。身体是你的源泉，也是你的铠甲。