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分析:呼啦圈减肥效果究竟如何?

2023-08-16 来源:网络整理 责任编辑:京百家 点击:

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分析:呼啦圈减肥效果究竟如何?

  呼拉圈可说是名人证言最多的运动了。旅日巨星欧阳菲菲等都说他们长年靠呼拉圈保持身材。呼拉圈的运动效果究竟如何?摇呼拉圈时要注意什么?呼拉圈如果有知,也会深感荣幸,像这样一个便宜、不起眼的游戏器材,近来却深受名人青睐。

  旅日巨星欧阳菲菲声称自己每天摇呼拉圈1000下,数十年如一日的23寸细腰,全拜呼拉圈之赐,她还创造一句名言“8分钟护一生”。

  呼拉圈的价格在400元以下,又不需要特别的场地,边摇也可以边看书、看电视,所以受到许多人的喜爱。

  不能当作减肥的运动

  快三十岁的吴小姐每次一吃太多,就会心生罪恶,回家马上摇呼拉圈;也有明星证言每天摇呼拉圈,因此瘦了下来。

  “结果是对的,理由是错的”。

  如果因此体重减轻,是因为身体有活动,导致热量消耗,总比坐着看电视好,不过摇呼拉圈并没有减掉身体内的脂肪,并不能算是减“肥”。

  不会特别减掉腰部的脂肪

  陈妈妈摇呼拉圈已经一年多了,一开始是因为觉得肚子渐渐变大,所以规定自己早晚各摇两百下。

  事实上,脂肪是全身性的,不会局部改变,因此没有所谓的局部塑身的运动,所以无法靠摇呼拉圈,特别摇掉腰部的赘肉。

  《健康手册》中,就纠正局部瘦身的谬误。

  因为脂肪的分解,是透过荷尔蒙的讯息,传递到全身的细胞,所以运动特定部位时,肌肉其实并不会利用它附近的脂肪。

  以网球选手所作的实验为例。长时间运动单手的网球选手,手臂的脂肪并没有减少,只是肌肉强壮了。

  所以,想透过摇呼拉圈减掉腰部的肥肉是缘木求鱼。

  容易受伤

  而且摇呼拉圈扭转的中心点在腰椎,腰椎却是身体最容易受伤的部位。

  专家表示,如果没有热身,摇呼拉圈对腰部肌肉而言,仍是突发性拉扯,“就像丝袜一样,新的丝袜还没穿过,比较容易扯断”。

  转的时间一久,可能会肌肉拉伤。脊椎是靠肌肉支撑,如果肌肉发炎而影响到支撑的任务,脊椎会往下压,严重时甚至会造成椎间盘突出。

  如果还是想利用呼拉圈让腰部肌肉结实一点,钟佩珍医师提出以下建议,让伤害减到最低。

  一定要先热身

  为避免运动伤害,摇呼拉圈前应该先做15分钟的热身运动。

  所谓热身运动,不是让身体流汗就叫热身运动,而是全身的伸展拉筋。小时候早上学校做的体操即可,至少要做个5?7分钟。

  既然要让腰部结实,当然不希望一边壮、一边弱,同时也要避免过分使用同一块肌肉,所以建议摇5分钟之后,换反方向再摇5分钟。

  选择一个有氧运动当作主要运动,如慢跑、快走、游泳、骑脚踏车,每周3次,每次30分钟以上,运动时要有点喘又不会太喘,就是到可以说话但不能唱歌的程度,才能减轻体重,增进健康。

  “呼拉圈当作休闲玩一玩可以,但不能当作严谨的运动,”专家强调。

  况且美并不是雕塑完美的身材,而是充满活力。透过有氧运动,刺激心肺、肌肉,也减少脂肪,体型健美、整个人活了起来,才是真正的美。

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